学校心理健康微课教案：青春期心理调适与压力管理235

学校心理健康教育是促进学生全面发展的重要组成部分，而针对青春期学生的微课教学则更需要注重趣味性、实用性和针对性。本教案旨在帮助青春期学生了解自身心理变化，学习有效的压力管理技巧，提升心理健康水平。

一、课程目标

1. 知识目标：了解青春期身心发展特点，认识常见青春期心理问题（如焦虑、抑郁、人际冲突等），学习压力来源的识别与分类，掌握基本的压力管理技巧。

2. 技能目标：能够运用所学知识识别自身及同伴的心理问题，能够运用所学技巧缓解压力，提升自我调适能力，并寻求必要的帮助。

3. 情感目标：培养积极乐观的心态，增强自信心和自我效能感，提升心理韧性，形成健康的心理生活方式。

二、教学对象: 初中或高中学生

三、教学内容及安排 (共计45分钟)

(一) 导入环节 (5分钟)

采用视频或图片导入，例如：展现青春期学生积极向上、充满活力的一面，以及可能面临的学习压力、人际关系压力等。提问：青春期是怎样的一个阶段？你认为青春期最大的挑战是什么？引导学生思考并积极参与讨论，营造轻松愉快的学习氛围。

(二) 青春期身心发展 (10分钟)

讲解青春期身心发展的特点，包括生理变化（如身高突增、第二性征发育）、认知发展（如抽象思维能力增强、独立性增强）、情绪发展（如情绪波动大、容易冲动）。运用通俗易懂的语言和生动的案例，帮助学生理解自身变化的正常性，减少焦虑和困惑。可以运用动画或图表等形式，更直观地展现青春期的身心变化。

(三) 青春期常见心理问题 (10分钟)

介绍青春期常见的几种心理问题：焦虑（例如考试焦虑、人际交往焦虑）、抑郁（例如情绪低落、兴趣减退）、人际冲突（例如与父母、同学的矛盾）。避免使用专业术语，用学生易于理解的语言进行解释，并提供一些识别这些问题的简单方法，例如：持续的情绪低落、学习成绩显著下降、社交回避等。强调这些问题是正常的，许多人都会经历，并鼓励学生寻求帮助。

(四) 压力管理技巧 (15分钟)

讲解几种有效的压力管理技巧，例如：

1. 积极的应对策略: 例如，制定合理的学习计划，学会时间管理，寻求老师或家长的帮助，积极参与体育运动或课外活动等。

2. 放松技巧: 例如，深呼吸练习、肌肉放松练习、听音乐、冥想等，并现场指导学生进行简单的练习。

3. 寻求支持: 例如，与朋友、家人、老师或心理咨询师交流沟通，寻求他们的支持和帮助。

4. 改变认知: 例如，学会积极的自我暗示，重新评价压力事件，将负面想法转化为积极的想法。

(五) 课堂总结与作业 (5分钟)

总结本节课的主要内容，并布置作业：请学生回顾本节课所学内容，并选择一种压力管理技巧进行实践，在下节课分享自己的体验。可以布置一个简短的反思日记，鼓励学生记录自己的情绪和压力，并尝试运用所学技巧进行调适。

四、教学方法

本微课采用多种教学方法，包括：讲解法、案例分析法、互动式教学法、体验式教学法等。通过多媒体课件、视频、图片等辅助教学，增强教学效果。鼓励学生积极参与课堂讨论，分享个人经验，营造轻松、开放的课堂氛围。

五、教学资源

多媒体课件、视频、图片、相关书籍资料等。