心理健康专家如何守护自身，并帮助他人应对疫情386

新冠疫情对全球人民的心理健康造成了巨大的冲击，心理健康专家，作为这个特殊时期社会稳定和公众心理健康的守护者，自身也面临着巨大的压力和挑战。他们不仅要应对日常工作的繁重，还要面对疫情带来的种种不确定性，以及来自患者和社会各界的需求。那么，心理健康专家是如何在疫情期间保护好自身，并有效地帮助他人应对疫情带来的心理困扰的呢？本文将就此展开探讨。

一、自我保护：专家也要“戴好口罩”

在帮助他人之前，心理健康专家必须首先照顾好自己。疫情期间，高强度的工作、大量的负面信息以及对自身安全的担忧，都可能导致专家们出现职业倦怠、焦虑、抑郁等心理问题。因此，自我保护是至关重要的。这包括以下几个方面：

1. 保持身心健康：规律作息，保证充足的睡眠；均衡饮食，增强免疫力；适量运动，释放压力；学习放松技巧，例如深呼吸、冥想等。专家们也应该以身作则，积极宣传健康的生活方式，并将其融入自己的生活中。

2. 合理安排工作：避免过度工作，合理安排工作时间，给自己留出休息和放松的时间。设置工作和生活界限，下班后尽量不去处理工作事务，避免工作占据全部生活。

3. 寻求支持：与同事、朋友、家人或其他心理健康专业人员进行沟通和交流，分享自己的感受和压力，寻求支持和帮助。建立一个互相支持的专业网络，共同应对挑战。

4. 关注自身情绪：定期进行自我评估，关注自身情绪变化，及时发现并处理潜在的心理问题。如有需要，寻求专业的心理咨询或治疗。

5. 限制负面信息摄入：避免过度关注疫情相关的负面新闻和信息，这可能会加重焦虑和恐惧。选择性地获取信息，关注权威渠道发布的官方消息，避免谣言的传播。

二、专业支持：提供有效的心理干预

作为心理健康专家，他们的核心任务是在疫情期间为社会大众提供有效的心理支持和干预。这需要他们具备专业的知识和技能，并灵活运用多种干预方法：

1. 危机干预：为出现严重心理问题的个体提供及时有效的危机干预，例如自杀风险评估和干预，以及对遭受重大创伤事件（如感染新冠病毒或亲人离世）个体的紧急心理援助。

2. 心理咨询：为焦虑、抑郁、失眠等心理问题的个体提供专业的心理咨询服务，帮助他们识别问题，学习应对技巧，改善心理健康状况。

3. 团体咨询：通过团体咨询的方式，帮助人们分享经验，互相支持，减少孤独感和焦虑感。这尤其适用于那些经历相似困境的人群，例如医护人员、疫情隔离人员等。