心理健康常见症状及应对策略教案297

心理健康并非简单的“没病”，而是一种持续的良好状态，包括积极的情感、清晰的思维和有效的行为能力。当我们出现持续的负面情绪或行为模式干扰日常生活时，就可能预示着心理健康问题。本教案旨在帮助大家了解常见的心理健康症状，并学习初步的应对策略，促进自身及他人的心理健康。

一、情绪方面症状：

1. 持续低落情绪 (抑郁症的常见症状)：持续两周以上感到悲伤、空虚、绝望，对日常活动失去兴趣，甚至丧失乐趣。可能伴随食欲改变（食欲增加或减退）、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、疲乏无力、注意力难以集中、自我评价低，以及有自杀念头或行为。需要注意的是，偶尔感到悲伤是正常的，但持续性的低落情绪则需要引起重视。

2. 焦虑与恐惧：焦虑表现为持续的担忧、紧张、不安，伴随生理症状如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等。恐惧则是一种对特定事物或情境的过度害怕，甚至会引发恐慌发作。不同类型的焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、恐慌症等，其症状表现各有侧重。

3. 易怒与暴躁：情绪波动较大，容易被激怒，出现不恰当的言语或行为。这可能是多种心理问题如抑郁症、焦虑症或人格障碍的症状表现，也可能与压力过大、睡眠不足等因素有关。

4. 情感麻木：对周围事物缺乏兴趣和感受，情感变得迟钝，难以体验快乐或悲伤等情绪。这可能是抑郁症、创伤后应激障碍等疾病的症状。

二、思维方面症状：

1. 负面思维模式：总是以消极悲观的角度看待自己、他人和未来，例如过度自我批评、灾难性思维（总是预想最坏的结果）、非黑即白思维（非此即彼）等。这些思维模式会加剧负面情绪，并影响行为。

2. 思维混乱：思维过程紊乱，难以集中注意力，难以组织清晰的思路，甚至出现妄想（与现实不符的信念）或幻觉（感知到不存在的事物）。这可能是精神疾病如精神分裂症的症状。

3. 强迫思维与行为：反复出现不受控制的侵入性想法（强迫思维），并伴随重复性的行为（强迫行为）以试图减轻焦虑，例如反复洗手、检查门窗等。这是强迫症的主要症状。

三、行为方面症状：

1. 社交退缩：避免社交活动，减少与他人的互动，不愿与人接触。这可能是抑郁症、社交焦虑障碍等疾病的症状。

2. 睡眠障碍：失眠、早醒、睡不安稳等，是多种心理问题以及躯体疾病的常见症状。

3. 食欲改变：食欲增加或减退，体重明显增加或下降，也是抑郁症、焦虑症等疾病的常见症状。

4. 物质滥用：为了逃避负面情绪而滥用酒精、药物等成瘾性物质。