返校焦虑？教师心理健康指南：轻松迎接新学期279

新学期即将开始，对于许多教师来说，这不仅意味着新的教学计划和学生，也意味着重新调整自己的状态，应对可能出现的各种压力和挑战。 “返校焦虑”并非虚构，它真实存在于许多教师的心中，影响着他们的身心健康和教学质量。本次讲座旨在帮助教师们识别、理解和应对返校前可能出现的各种心理健康问题，以积极的心态迎接新学期的到来。

一、常见的返校前教师心理压力来源：

返校前的压力并非空穴来风，它源于多方面因素的综合作用。让我们来分析一下常见的压力来源：

1. 教学压力: 新的课程安排、备课的压力、教学方法的更新、学生个体差异的挑战，都可能导致教师感到焦虑和疲惫。特别是对于新教师或承担新教学任务的教师来说，这种压力尤为明显。

2. 人际关系压力: 教师需要与学生、家长、同事和领导进行复杂的互动。处理学生行为问题、家长沟通、同事间的合作以及与领导的协调等，都可能带来人际关系方面的压力和冲突。

3. 工作量压力: 教师的工作不仅仅局限于课堂教学，还包括备课、批改作业、撰写教学反思、参加学校活动等等。繁重的工作量常常导致教师身心俱疲，难以平衡工作与生活。

4. 自我期望压力: 许多教师对自身有很高的期望，希望能够成为一名优秀的教师，能够胜任所有的教学任务，并且得到学生和家长的认可。这种过高的自我期望常常导致压力过大，甚至产生挫败感。

5. 生活压力: 家庭琐事、经济负担、身体健康等个人生活问题，也会影响教师的心理状态，加剧返校前的焦虑情绪。

二、如何识别和应对返校焦虑：

并非所有压力都是负面的，适度的压力能激发我们的潜能。然而，过度的压力则会对身心健康造成损害。识别返校焦虑的关键在于关注自身的情绪和身体变化：例如，失眠、食欲改变、易怒、疲劳、缺乏动力、专注力下降等。一旦发现这些症状，应及时采取应对措施：

1. 积极的自我对话：用积极的语言替代消极的想法，例如将“我肯定教不好这门课”转变为“我可以努力学习新的教学方法，并寻求同事的帮助”。

2. 合理的计划和时间管理：制定详细的教学计划和时间安排，避免临近开学才开始准备，从而减少压力。学会优先处理重要的事情，并留出一些时间放松。

3. 寻求支持和帮助：不要独自承受压力，积极寻求同事、朋友、家人或心理咨询师的支持和帮助。分享你的感受，寻求建议和安慰。