暴走边缘？掌握情绪ABC，做你自己的情绪管理大师！338

“暴走”的情绪，如同脱缰的野马，瞬间摧毁你的理智，让你做出后悔莫及的事情。它可能是突如其来的愤怒，也可能是持续低落的沮丧，甚至是一场歇斯底里的崩溃。你是否也曾被这种情绪所掌控，在事后懊悔不已？别担心，你不是一个人！今天，我们就来聊聊如何成为自己的“暴走情绪管理大师”，告别情绪的“暴走”状态，拥抱内心的平静与和谐。

很多人误以为情绪管理就是压抑情绪，强行忍耐。其实不然，真正的情绪管理是理解情绪、接纳情绪，并找到健康有效的方式去应对和表达情绪。它并非要让你变成一个情感木偶，而是让你拥有驾驭情绪的能力，成为自己情绪的主人。

那么，如何才能成为自己的情绪管理大师呢？我们可以从以下几个方面入手：了解情绪的ABC，学习应对技巧，并持之以恒地练习。

一、了解情绪的ABC：激活事件、信念系统、情绪后果

情绪的产生并非凭空而来，它通常遵循一个简单的公式：A（Activating event）→B（Belief system）→C（Consequence）。

A：激活事件（Activating event）指的是引发情绪的外部事件或内部想法。例如，在工作中被上司批评（外部事件），或者担心未来发展（内部想法）。

B：信念系统（Belief system）是个人对激活事件的解读和评价。不同的信念系统会引发不同的情绪。例如，面对上司批评，有些人认为是自己的能力不足，感到沮丧；有些人认为是上司的管理方式有问题，感到愤怒；而有些人则认为这是提升自己的机会，感到动力十足。

C：情绪后果（Consequence）指由于A和B的互动而产生的情绪和行为。例如，沮丧可能会导致消极怠工，愤怒可能会导致争吵，而动力十足则会激发努力工作。

了解ABC模型，有助于我们从根本上分析情绪的成因。当我们下次情绪失控时，可以尝试运用这个模型，找出引发情绪的具体事件、自己的解读和评价，以及最终产生的情绪和行为。这有助于我们理清思绪，找到解决问题的突破口。

二、学习应对情绪的技巧

除了理解情绪的ABC，我们还需要学习一些具体的应对技巧，帮助我们更好地管理情绪。以下是一些常用的方法：

1. 深呼吸：当情绪来袭时，深呼吸能够帮助我们平静身心，降低生理唤醒水平。试试4-7-8呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。

2. 正念冥想：通过专注于当下，感受自己的呼吸和身体感觉，减少对负面情绪的关注，提升自我觉察能力。