抗疫守护：家人心理健康不容忽视的七个关键点135

新冠疫情的冲击波及生活的方方面面，不仅带来身体上的挑战，更对人们的心理健康造成了巨大的压力。在与病毒抗争的过程中，家人的心理健康往往被忽视，而这却可能是这场持久战中最容易被忽略却又至关重要的战场。为了守护家人的身心健康，我们需要了解疫情期间可能出现的心理问题，并学习有效的应对策略。

一、疫情期间常见的心理问题：

长时间的居家隔离、信息爆炸带来的焦虑、对疾病的恐惧、经济压力以及社会关系的改变，都可能导致家人出现各种心理问题。常见的包括：焦虑症（表现为持续的担忧、紧张、失眠等）、抑郁症（表现为持续的低落情绪、兴趣丧失、疲惫无力等）、创伤后应激障碍（PTSD，表现为反复出现的创伤性回忆、噩梦、回避行为等）、恐慌症（表现为突发的、强烈的恐惧感和生理症状）、以及其他适应障碍等。儿童和青少年也可能出现学习困难、行为问题、睡眠障碍等。

二、识别家人心理问题的信号：

及早发现问题是有效干预的关键。需要注意家人是否存在以下异常表现：情绪低落、易怒、烦躁不安；睡眠障碍，例如失眠、多梦或嗜睡；食欲改变，例如暴饮暴食或厌食；精力下降、疲惫无力；社交退缩、回避活动；对未来感到悲观绝望；出现躯体不适症状，例如头痛、胃痛等，但经检查排除器质性疾病；对疫情相关信息过度关注或回避；出现自伤或自杀的想法或行为等。如果家人出现以上几种情况，且持续时间较长，应提高警惕。

三、如何支持家人的心理健康：

在疫情期间，家庭成员之间互相支持至关重要。我们可以从以下几个方面入手：

1. 保持良好的沟通：创造一个安全、开放的沟通环境，鼓励家人表达自己的感受和担忧，认真倾听，给予理解和支持。避免批评、指责或轻视他们的情绪。即使我们无法完全理解他们的感受，也应该尝试站在他们的角度去思考问题。

2. 关注家人情绪变化：细心观察家人的情绪变化，及时发现潜在的问题。如果发现家人情绪低落或行为异常，应主动关心询问，并引导他们寻求专业帮助。

3. 制定合理的作息安排：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，可以有效缓解焦虑和压力。鼓励家人参与一些轻松愉快的活动，例如阅读、听音乐、观看电影等，转移注意力，放松身心。

4. 创造积极的家庭氛围：尽量营造轻松、和谐的家庭氛围，减少家庭冲突。积极参与家庭活动，例如一起做饭、一起锻炼、一起玩游戏等，增强家庭凝聚力。

5. 控制信息摄入：避免过度关注疫情相关信息，以免加重焦虑情绪。选择可靠的信息来源，理性看待疫情信息，避免被负面情绪影响。

6. 鼓励寻求专业帮助：如果家人的心理问题比较严重，或者自己无法解决，应及时寻求专业的心理咨询或治疗。目前有很多线上心理咨询平台，方便快捷。

7. 关注儿童和青少年的心理健康：儿童和青少年对疫情的感知和反应可能与成年人不同，更需要家长的关注和引导。家长应该与孩子多沟通，帮助他们理解疫情，减轻他们的焦虑和恐惧。可以采用一些儿童友好的方式，例如绘本、游戏等，帮助他们表达情绪。

四、自我调节与自我关爱：

在照顾家人的同时，也要关注自身的的心理健康。疫情期间，我们也承受着巨大的压力。因此，我们也需要学会自我调节，例如进行体育锻炼、培养兴趣爱好、寻求社会支持等。记住，我们不是超人，允许自己感到疲惫，允许自己寻求帮助，这并不意味着软弱，而是成熟的表现。

五、结语：