教资教师：守护心灵，成就教育——教师自我心理健康指南208

教资考试的竞争日益激烈，成为一名教师是许多人的梦想，然而，教师职业的压力也常常被忽视。教师不仅要承担教学任务，还要面对学生、家长、学校领导等多方压力，这很容易导致教师心理健康问题。拥有良好的心理健康，不仅是教师个人幸福的保障，更是有效开展教育教学工作、成就教育事业的关键。本文将从多个角度探讨教资教师的自我心理健康，为未来的教育工作者提供一些建议。

一、教师职业压力来源及表现

教师职业压力主要来自以下几个方面：工作压力: 繁重的教学任务、备课、批改作业、考试等等；人际关系压力: 与学生、家长、同事、领导之间的沟通与协调；角色期待压力: 社会对教师角色的高期望值，以及自我对角色的严格要求；职业发展压力: 职称评定、晋升等带来的竞争压力；社会压力: 社会经济发展快，教师的薪资待遇、社会地位等问题。这些压力可能会导致教师出现以下心理和生理症状：焦虑、抑郁、失眠、疲劳、头痛、消化不良、免疫力下降等，甚至出现严重的职业倦怠。

二、提升自我心理健康的方法

面对如此巨大的压力，教师如何维护自身的心理健康呢？以下是一些行之有效的方法：

1. 积极应对压力：不要逃避压力，而是要积极地去面对和解决问题。可以尝试运用一些压力管理技巧，例如：时间管理、优先级排序、寻求帮助等。学会区分可控和不可控因素，把精力放在解决可控因素上。

2. 培养积极心态：保持乐观积极的心态，对生活充满希望。多关注积极的事情，培养积极的自我暗示，例如：我能够胜任这份工作，我可以克服困难。积极的心态是战胜压力的重要武器。

3. 建立良好的人际关系：与同事、朋友、家人保持良好的人际关系，寻求他们的支持和帮助。一个良好的支持系统能够帮助教师缓解压力，提升幸福感。积极参与集体活动，融入团队，增强归属感。

4. 合理安排工作与生活：避免过度工作，要合理安排工作和生活时间，保证充足的睡眠和休息。利用业余时间从事一些自己喜欢的活动，例如：阅读、运动、听音乐、旅行等，放松身心，调整状态。

5. 寻求专业帮助：如果压力过大，无法自行缓解，可以寻求专业的心理咨询帮助。不要羞于寻求帮助，心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助教师更好地应对压力。

6. 加强自我反思：定期进行自我反思，总结经验教训，不断改进教学方法和教学策略。反思能够帮助教师提升教学能力，增强职业自信，减少压力。

7. 关注身心健康：注意饮食健康，规律作息，进行适量的体育锻炼，提高身体免疫力，从而更好地应对压力。

8. 提升专业素养：不断学习，提升自身的专业素养和教学能力，增强职业自信心，减少因教学能力不足而带来的压力。

三、学校和社会应提供的支持

除了教师自身的努力，学校和社会也应该为教师提供更多支持：