疫情封控下，守护心灵的宁静：一份疫情期间心理健康指南174

突如其来的疫情，将我们的生活按下了暂停键。封控在家，原本习以为常的日常被打破，焦虑、烦躁、恐惧等负面情绪如同潮水般涌来，冲击着我们的心理防线。很多人感到迷茫、无助，甚至陷入深深的自我怀疑之中。然而，疫情并不能击垮我们，守护心灵的宁静，才是战胜这场战役的关键。这篇文章将探讨疫情期间维护心理健康的方法，希望能为读者提供一些帮助和慰藉。

一、承认并接纳负面情绪

首先，我们需要承认并接纳自己的负面情绪。疫情期间感到焦虑、恐惧、悲伤，这都是正常的、可以理解的反应。试图压抑或否认这些情绪，只会让它们更加汹涌。不妨尝试着去感受这些情绪，允许它们存在，就像承认天气有阴晴雨雪一样自然。你可以找一个安静的空间，静静地感受这些情绪，并尝试用文字、绘画等方式将它们表达出来。记住，你不是孤单的，很多人和你一样在经历着这些挑战。

二、建立规律的作息和生活节奏

疫情封控期间，容易打破原有的生活节奏，导致生物钟紊乱。这会加剧焦虑和不安。因此，保持规律的作息至关重要。尽量在固定的时间起床和睡觉，保持充足的睡眠时间。即使在家，也要穿戴整齐，而不是穿着睡衣一整天。规律的作息能帮助我们建立安全感和掌控感，让生活更有秩序。

三、积极寻找合适的减压方式

寻找适合自己的减压方式，能够有效缓解负面情绪。你可以尝试一些轻松愉悦的活动，例如：听音乐、阅读、绘画、书法、运动（居家瑜伽、健身操等）、烹饪、园艺等等。选择自己感兴趣的活动，沉浸其中，可以有效转移注意力，放松身心。此外，与家人朋友进行线上沟通交流，分享彼此的感受和经验，也能获得心理上的支持和慰藉。

四、保持与外界的联系

封控在家，容易与外界隔绝，加剧孤独感。因此，保持与外界的联系非常重要。利用电话、视频、网络等方式，与家人、朋友、同事保持联系，分享彼此的生活点滴，交流彼此的感受。这不仅能缓解孤独感，也能获得情感上的支持和鼓励。

五、关注权威信息，避免信息焦虑

疫情期间，信息爆炸是常态。过多的负面信息会加剧焦虑和恐惧。因此，要选择正规的新闻渠道获取信息，避免被谣言和虚假信息误导。适度关注疫情信息，避免过度关注，以免造成信息焦虑。可以设定一个固定的时间段来获取信息，其他时间专注于自己的事情。

六、学习新的技能或知识

封控期间，不妨利用这段时间学习新的技能或知识。学习一门外语、学习烹饪、学习插花、学习摄影等等，都能丰富我们的生活，提升我们的自我价值感，从而减少焦虑和空虚感。学习的过程本身就是一种享受，也能帮助我们转移注意力，缓解负面情绪。

七、寻求专业的心理咨询

如果负面情绪持续严重影响到你的生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对情绪问题，恢复心理平衡。不要羞于寻求帮助，寻求帮助是一种勇气和智慧的表现。