掌控情绪，成就高效课堂：叮咚课堂情绪管理实用指南107

各位老师同学们，大家好！今天我们来聊一个在课堂教学中至关重要，却又常常被忽视的话题——情绪管理。尤其在快节奏的现代教育环境下，有效的课堂情绪管理不仅关乎教学效果，更关乎师生的身心健康。而“叮咚课堂”则是一个很好的隐喻，代表着我们希望课堂能够像清脆的叮咚声一样，和谐、积极、充满活力。

很多老师会面临各种情绪挑战：学生课堂纪律差导致的焦虑、备课压力带来的烦躁、学生学习成绩不理想带来的挫败感等等。学生方面，则可能因为考试压力、人际关系冲突、学习困难等原因出现焦虑、悲伤、愤怒等负面情绪。这些情绪如果得不到及时有效的管理，不仅会影响课堂秩序，还会影响教学质量和师生关系，甚至造成更严重的心理问题。

那么，如何在“叮咚课堂”中有效管理情绪呢？以下是一些实用技巧：

一、教师篇：修炼课堂“定力”

1. 自我觉察：首先，教师需要提高自我情绪觉察能力。当您感到焦虑、愤怒或沮丧时，请先停下来，深呼吸，尝试识别情绪的来源。不要试图压抑情绪，而是要理解它，接纳它。例如，如果学生屡教不改，您感到愤怒，可以先问问自己：是什么让我如此生气？是学生的无视，还是我对课堂秩序的严格要求？找到原因，才能对症下药。

2. 积极的自我暗示：积极的自我暗示可以帮助您保持积极乐观的心态。例如，在课堂开始前，您可以对自己说：“今天我将充满活力地进行教学，我相信我的学生能够积极参与。” 积极的信念会影响您的行为和情绪，进而影响课堂氛围。

3. 情绪疏导：教师的工作压力很大，需要找到合适的渠道释放压力。这可以是运动、冥想、阅读、与朋友家人倾诉等等。不要让负面情绪积压，定期进行情绪疏导，保持身心健康。

4. 提升教学技巧：有效的教学方法可以减少课堂管理的难度。例如，精心设计的课程、有趣的教学活动、积极的师生互动等，都能有效提升学生的参与度，减少课堂纪律问题，从而降低教师的情绪压力。

5. 寻求支持：不要害怕寻求帮助。如果您感到压力过大，可以向同事、学校的心理咨询师或其他专业人士寻求帮助和支持。

二、学生篇：培养情绪“韧性”

1. 情绪识别：帮助学生学会识别自己的情绪，了解不同情绪带来的身体和心理感受。例如，可以通过绘画、写作、角色扮演等方式，引导学生表达和理解自己的情绪。

2. 情绪表达：鼓励学生以健康的方式表达情绪，例如，通过语言、绘画、音乐等方式宣泄负面情绪。避免压抑情绪，因为压抑的情绪可能会以其他方式爆发。

3. 应对策略：教给学生一些应对负面情绪的策略，例如，深呼吸、放松训练、积极的自我暗示、寻求帮助等。帮助学生建立积极的应对机制，增强其情绪韧性。

4. 同理心培养：培养学生的同理心，让他们学会理解他人的感受，建立良好的人际关系。良好的同学关系可以减少冲突，营造积极的课堂氛围。