抗疫期间守护心灵：实用心理健康小妙招325

新冠疫情的反复，给我们的生活带来了巨大的不确定性，也对我们的心理健康造成了前所未有的挑战。长期居家隔离、信息过载、经济压力、以及对疾病的担忧，都可能导致焦虑、抑郁、恐慌等负面情绪的产生。然而，我们并非束手无策，即使身处困境，依然可以通过一些简单有效的方法来守护自身的心理健康，积极应对疫情带来的压力。以下是一些实用的小妙招，希望能够帮助你更好地渡过难关。

一、保持规律的生活作息: 规律的生活作息是维护心理健康的基础。疫情期间，很多人作息被打乱，容易感到疲惫和焦虑。建议大家尽量保持早睡早起，按时吃饭，规律运动。即使在家办公，也要给自己设定固定的工作时间和休息时间，避免工作与生活界限模糊，导致过度劳累。充足的睡眠对调节情绪至关重要，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，睡前可以听一些舒缓的音乐或阅读一些轻松的书籍，避免接触电子产品。

二、合理安排时间，避免信息过载: 疫情期间，大量的疫情信息铺天盖地而来，容易让人感到焦虑和恐慌。建议大家选择官方权威渠道获取信息，避免陷入信息茧房，减少对负面信息的接触。合理安排时间，给自己留出一些私人空间，做一些自己喜欢的事情，比如阅读、听音乐、绘画、手工等等，转移注意力，避免过度关注疫情信息。

三、积极参与适度运动：运动是缓解压力和焦虑的有效方法。即使在家，也可以进行一些简单的运动，比如瑜伽、太极拳、跳绳、快走等等。运动可以促进内啡肽的分泌，让人感到愉悦和放松。选择适合自己的运动方式，不必追求强度，关键在于持之以恒。每天抽出一些时间进行运动，即使只有短短的15分钟，也能对身心健康产生积极的影响。

四、保持积极乐观的心态：积极乐观的心态是战胜困难的关键。我们可以尝试一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我可以克服困难”、“我会越来越好”等等。多关注生活中美好的事物，例如家人间的温情，朋友间的互助，自然界的美丽等等。培养感恩之心，珍惜当下拥有的一切，更容易发现生活中的积极因素。

五、保持社交联系，寻求支持：疫情期间，人际交往受到限制，容易感到孤独和寂寞。建议大家积极与家人、朋友保持联系，可以通过电话、视频、网络等方式沟通交流，分享彼此的感受和经验。不要害怕寻求帮助，如果感到压力过大，可以向心理咨询师或专业人士寻求帮助。与他人分享自己的感受，可以减轻压力，获得支持和鼓励。

六、培养兴趣爱好，丰富生活：疫情期间，我们可以利用这段时间培养一些新的兴趣爱好，比如学习一门新的技能，阅读一些感兴趣的书籍，或者尝试一些新的烹饪方法等等。培养兴趣爱好可以丰富我们的生活，让我们更有成就感，从而提升幸福感和自我价值感。

七、合理饮食，增强免疫力：健康的饮食能够增强免疫力，提高抗压能力。建议大家多吃水果蔬菜、粗粮、豆制品等健康食品，少吃油腻、辛辣刺激的食物。保持充足的水分摄入，避免过度饮酒和吸烟。

八、学会放松技巧：学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等等，可以有效缓解焦虑和压力。这些技巧可以随时随地进行，简单易学，效果显著。每天抽出几分钟进行放松练习，可以帮助你更好地应对压力。

九、避免过度关注负面新闻：过度关注负面新闻会加剧焦虑和恐慌。建议大家选择官方权威渠道获取信息，并控制信息摄入量，避免被负面情绪所淹没。

十、寻求专业帮助：如果你的负面情绪持续时间较长，或者严重影响你的生活，请及时寻求专业的心理帮助。专业的咨询师可以帮助你识别和处理你的情绪问题，找到应对压力的有效方法。不要觉得寻求帮助是一件丢人的事情，这是保护自己身心健康的重要一步。

十一、善待自己：疫情期间，要善待自己，允许自己有情绪波动，不要苛求自己必须时刻保持积极乐观。给自己一些时间和空间去休息和调整，做一些让自己感到快乐的事情。

十二、关注身边的人：疫情期间，不仅要关注自己的心理健康，也要关注身边的人，尤其是老年人和儿童。多与他们沟通交流，提供必要的支持和帮助。

十三、保持希望：疫情终将过去，希望终将到来。保持希望，相信未来会更好，这是战胜困难的重要动力。

十四、学习一些应对技巧：学习一些应对压力和负面情绪的技巧，比如认知行为疗法、正念练习等等，可以帮助你更好地管理自己的情绪。

十五、创造积极的家庭氛围：在家庭中营造积极的氛围，互相支持，互相鼓励，可以帮助每个人更好地应对疫情带来的压力。多与家人进行积极的互动，分享快乐的时光。