疫情之下，守护心灵：安全心理健康防疫小报380

新冠疫情的反复冲击，不仅带来了身体健康的挑战，也对我们的心理健康造成了巨大的影响。焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪在人群中蔓延，如何守护好我们的心灵，成为疫情防控的关键一环。本期《安全心理健康防疫小报》将为您带来一系列实用建议，帮助您在疫情期间维护心理健康，提升安全感。

一、认识疫情带来的心理压力：

疫情期间，各种信息充斥着我们的生活，其中不乏夸大、恐慌性信息，容易引发焦虑和恐慌。隔离、封控措施也限制了我们的社交活动，导致孤独感、压抑感增加。此外，经济压力、健康担忧等因素也都会对心理健康造成负面影响。我们需要正视这些压力，理解它们是正常反应，而非个体缺陷。持续的压力积累可能会导致失眠、食欲不振、情绪低落等症状，甚至发展成焦虑症、抑郁症等心理疾病。因此，及时识别和应对这些压力至关重要。

二、如何有效缓解疫情带来的心理压力：

1. 获取可靠信息，避免信息过载：选择官方发布的权威信息渠道获取疫情相关信息，避免浏览或传播未经证实的谣言和恐慌性消息。合理控制信息摄入量，避免过度关注疫情信息，给自己留出一些时间和空间来放松身心。

2. 保持规律的生活作息：疫情期间，容易打乱我们的生活节奏。保持规律的作息，按时作息，保证充足的睡眠，能够有效调节身心状态。规律的作息能够稳定生物钟，提升免疫力，减轻心理压力。

3. 积极参与体育锻炼：运动是释放压力、改善情绪的有效方式。可以选择居家锻炼，例如瑜伽、太极拳、跳操等，也可以在允许的情况下进行户外运动，注意做好防护措施。运动能够促进多巴胺等快乐激素的分泌，提升情绪。

4. 保持积极的社交联系：疫情期间，保持与家人、朋友的联系至关重要。可以通过电话、视频等方式进行沟通交流，分享彼此的感受和经验，获得支持和鼓励。社交互动能够增强归属感，减轻孤独感。

5. 学习放松技巧：学习并练习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，能够帮助您缓解焦虑和紧张情绪。这些技巧能够帮助您快速地平静下来，恢复身心平衡。

6. 寻求专业帮助：如果您感到压力过大，无法自行缓解，请及时寻求专业的心理咨询帮助。许多机构都提供在线或线下心理咨询服务，您可以通过网络搜索或咨询当地医疗机构获得帮助。不要羞于寻求帮助，这是保护自身心理健康的重要一步。

三、关注身边人的心理健康：

疫情期间，不仅要关注自身的心理健康，也要关注身边人的心理健康。留意家人、朋友的情绪变化，给予他们理解、支持和陪伴。如果发现有人出现严重的心理问题，应及时鼓励他们寻求专业帮助。

四、疫情期间的心理健康小贴士：

• 保持乐观积极的心态，相信疫情终将过去。

• 专注于当下，做好自己力所能及的事情。