提升心理韧性：心理健康活动作业布置及实践指南87

同学们好！这学期我们一起探索了心理健康的重要性和各种应对技巧。为了帮助大家将所学知识内化，并更好地提升自身的心理韧性，我布置了一系列的心理健康活动作业。这些作业并非简单的完成就能打分的任务，而是希望通过实践，让大家在日常生活中真正体会到心理健康的重要性，并掌握有效的自我调节方法。请认真完成，并从中获得成长。

第一部分：自我觉察与反思（占总分30%）

这部分作业旨在提升大家对自身情绪、思维和行为模式的觉察能力。只有了解自己，才能更好地管理自己。具体作业如下：

作业一：情绪日记（每周至少三次） (10%) 请每天记录你当天情绪的波动情况，包括时间、情境、情绪种类（例如：快乐、悲伤、焦虑、愤怒等）、情绪强度（例如：轻微、中等、强烈）以及你当时的想法和行为。尝试分析引发你情绪变化的原因，并思考你对这些情绪的反应方式是否有效。例如，你可以使用一个表格，包含日期、时间、情境、情绪、强度、想法、行为、反思等列。

作业二：思维记录 (10%) 选择一个让你感到焦虑或困扰的问题或情境，记录你当时产生的负面想法，并尝试找出这些想法背后的证据和反驳证据。例如，如果你的想法是“我一定会考试不及格”，你可以列出支持这个想法的证据（例如，上次考试成绩不好），以及反驳这个想法的证据（例如，我这次复习很认真，老师也讲解了重点）。通过这个练习，你可以挑战那些不合理的负面想法，学会更客观地看待问题。

作业三：压力源分析与应对策略 (10%) 列出你目前生活中主要的压力源，并分析每个压力源对你造成的影响。然后，为每个压力源制定至少两种具体的应对策略。例如，压力源是学业压力，应对策略可以是制定合理的学习计划，或者寻求老师和同学的帮助。

第二部分：积极行为养成与实践（占总分40%）

这部分作业旨在培养积极的思维方式和行为习惯，提升心理健康水平。具体作业如下：

作业四：积极情绪记录（每周至少三次）(15%) 记录你生活中感受到的积极情绪，例如快乐、感激、满足等，并思考这些积极情绪的来源。这有助于你关注生活中的美好事物，提升幸福感。

作业五：放松训练练习 (15%) 选择一种你喜欢的放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，并坚持每天练习至少15分钟。请记录你的练习过程，并描述练习后你的感受。例如，你可以记录练习的时长、练习方法、练习时的感受以及练习后的感受变化。

作业六：人际互动练习 (10%) 本周内，主动与至少两位同学或朋友进行一次有意义的交流，尝试表达你的想法和感受。注意观察并记录在沟通过程中，你感受到的积极或消极情绪，并反思如何改进你的沟通技巧。

第三部分：知识扩展与应用（占总分30%）

这部分作业旨在扩展大家对心理健康知识的理解，并将其应用于实际生活中。

作业七：心理健康资源查找 (10%) 查找至少三种心理健康相关的资源，例如心理咨询机构、线上心理健康平台、心理健康书籍或文章等，并简要介绍这些资源的特点和适用人群。

作业八：心理健康知识分享 (10%) 选择一个你感兴趣的心理健康主题，例如焦虑症、抑郁症、压力管理等，进行深入了解，并制作一份简短的PPT或小视频，分享给你的同学或朋友。内容需包含该主题的定义、症状、成因以及应对方法。

作业九：案例分析 (10%) 选择一个你身边的人（可以是虚构的案例），分析他/她可能面临的心理健康问题，并尝试运用你所学的知识，提出一些建议或帮助策略。请注意保护个人隐私，避免透露真实身份信息。

提交方式：请将所有作业整理成一份文档，以电子版形式提交。作业截止日期为[日期]。请认真完成作业，如有任何疑问，请随时与我联系。