情绪管理：中学生心理健康教育班会教案97

情绪，如同人生旅程中的风景，有阳光明媚，也有狂风暴雨。积极的情绪能赋予我们力量，助我们攀登高峰；消极的情绪则可能成为绊脚石，阻碍我们前进的步伐。对于正处于青春期的中学生而言，情绪波动更是家常便饭，如何有效地管理情绪，成为他们健康成长至关重要的一课。因此，开展一场主题为“情绪管理”的班会，显得尤为必要。

本次班会旨在帮助同学们更好地理解情绪，学习有效的情绪管理技巧，提升自我调控能力，构建积极乐观的心态，最终促进身心健康发展。班会将采用互动式教学模式，通过游戏、小组讨论、案例分析等多种形式，使同学们在轻松愉悦的氛围中学习知识，并能将所学知识内化于心，外化于行。

一、破冰环节：情绪大转盘 (10分钟)

准备一个大转盘，转盘上写着各种情绪词语，例如：快乐、悲伤、愤怒、焦虑、兴奋、平静等等。每位同学轮流转动转盘，并根据转盘停留在的词语，用肢体语言或简短的描述来表达这种情绪。此环节旨在活跃课堂气氛，让同学们在轻松愉快的氛围中进入主题，并初步感知不同情绪的存在。

二、认识情绪：情绪的种类与特征 (20分钟)

通过PPT或视频，向同学们介绍情绪的基本概念，讲解常见情绪的种类及特征，例如：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、惊讶等。 可以结合生活中的例子，让同学们更容易理解和体会不同情绪的感受。例如，快乐时心跳加快，面带笑容；悲伤时可能会流泪，情绪低落；愤怒时可能心跳加速，呼吸急促，甚至会表现出攻击性行为。引导同学们思考：你经常体验到哪些情绪？这些情绪对你有什么影响？

三、探究情绪：引发情绪的原因 (20分钟)

引导同学们思考情绪产生的原因，并进行小组讨论。可以提出一些开放性的问题，例如：是什么原因导致你感到快乐？是什么原因导致你感到悲伤或愤怒？ 通过小组讨论，引导同学们认识到情绪的产生往往是内外因素共同作用的结果，既有客观事件的影响，也有自身认知和评价的影响。 例如，考试失利本身只是一件客观事件，但个体对这件事的认知和评价（例如，认为自己能力不足，未来无望）会直接影响其情绪体验。

四、管理情绪：实用技巧分享 (30分钟)

这部分是班会的核心内容，将介绍一些实用有效的情绪管理技巧，例如：
深呼吸技巧：当感到情绪激动时，可以尝试深呼吸，缓慢而有规律地吸气呼气，帮助平复情绪。
积极自我暗示：用积极的语言暗示自己，例如“我可以应对”、“我能做到”、“我很快就会好起来”，帮助提升自信心和积极性。
转移注意力：当情绪低落时，可以尝试转移注意力，例如听音乐、运动、阅读、与朋友聊天等。
寻求帮助：当无法独自应对情绪时，可以寻求老师、家长或朋友的帮助。
认知重构：尝试从不同的角度看待问题，改变消极的思维模式，例如，将“我考试考砸了，我真没用”改变为“这次考试没考好，下次我会认真复习，争取更好的成绩”。
合理宣泄：找到健康的方式宣泄情绪，例如运动、写作、绘画等，避免用伤害自己或他人的方式宣泄情绪。

可以通过案例分析的方式，让同学们更直观地了解这些技巧的应用。例如，可以分享一些同学在生活中遇到情绪困扰的案例，并引导同学们运用所学的技巧来分析和解决问题。

五、总结与反思 (10分钟)

引导同学们回顾本节班会的学习内容，分享自己的收获和感受。鼓励同学们将所学知识应用到生活中，并养成良好的情绪管理习惯。 可以布置一些课后作业，例如，记录一周内的情绪变化，并尝试运用所学技巧进行调节。

六、班会延伸：建立情绪支持网络 (持续)

班会结束后，可以鼓励同学们互相支持，建立一个情绪支持网络。 在日常生活中，同学们可以互相倾诉，互相帮助，共同应对情绪上的挑战。 班主任也可以定期关注同学们的精神状态，及时提供帮助和指导。

总之，情绪管理是一个持续学习和实践的过程。通过本次班会，希望同学们能够对情绪有更深入的了解，掌握更多的情绪管理技巧，拥有积极乐观的心态，健康快乐地成长。

2025-05-29

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