情绪管理：青少年心理健康教案（含实践活动）63

情绪，是每个人生命体验中不可或缺的一部分。它如同潮汐般涌动，有时平静如镜，有时波涛汹涌。积极的情绪能滋养我们的身心，让我们充满活力，而负面情绪若得不到有效管理，则可能影响我们的身心健康，甚至引发一系列心理问题。尤其对于正处于身心快速发展阶段的青少年而言，情绪管理显得尤为重要。本教案旨在帮助青少年了解情绪，学习情绪管理的技巧，最终提升心理健康水平。

一、教案目标

1. 知识目标：了解常见情绪种类及其表现；理解情绪产生的原因；掌握基本的积极情绪应对策略和负面情绪调节方法。

2. 技能目标：能够识别自身的情绪；能够运用所学技巧调节自身情绪；能够有效沟通，表达自己的情绪。

3. 情感目标：提升自我认知能力；增强自信心和自我效能感；养成积极乐观的生活态度。

二、教案内容

(一) 什么是情绪？ (约30分钟)

这部分内容需要引导学生思考什么是情绪，情绪有哪些种类？可以借助图片、视频或故事的形式，让学生更直观地理解。例如，可以展示一些表达不同情绪的面部表情图片，让学生辨认并说出对应的情绪。可以举例说明：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、惊讶等都是常见的情绪。重要的是引导学生理解情绪并非好坏之分，而是自然的人类体验。

(二) 情绪的来源 (约30分钟)

情绪的产生并非毫无缘由，它通常与我们的想法、经历和生理反应有关。可以通过情境模拟或者小组讨论的方式引导学生思考：某件事发生后，你为什么会产生某种情绪？例如，考试失利后感到沮丧，是因为担心学习成绩，担心父母失望等等。这部分需要帮助学生建立情绪与事件、想法之间的联系，帮助他们理解情绪产生的机制。

(三) 积极情绪的体验与培养 (约45分钟)

积极情绪对身心健康有益，例如快乐、满足、感激等。这部分可以引导学生分享他们生活中感受到积极情绪的经历，并引导他们思考如何培养积极情绪。可以通过一些实践活动，例如：列举三件让你感到快乐的事情；写一篇感恩日记；与朋友分享快乐等等。

(四) 负面情绪的应对策略 (约60分钟)

负面情绪如愤怒、焦虑、悲伤等，如果长期得不到有效处理，会对身心健康造成损害。这部分需要介绍几种应对负面情绪的策略，例如：
深呼吸练习： 当感到焦虑或愤怒时，可以进行深呼吸练习来放松身心。
积极的自我对话： 用积极的语言鼓励自己，例如：“我可以做到”、“我可以克服困难”。
寻求支持： 与信任的家人朋友倾诉，寻求他们的帮助和支持。
转移注意力： 将注意力转移到其他事情上，例如听音乐、阅读、运动等。
合理表达情绪： 学会用适当的方式表达自己的负面情绪，例如，用平静的语气表达自己的不满。
认知重构： 尝试从不同的角度看待问题，改变负面的思维模式。

这部分可以结合案例分析，让学生学习如何运用这些策略。

(五) 实践活动：情绪日记 (约30分钟)

布置学生写情绪日记，记录每天的情绪变化，以及引发情绪的事件和自己采取的应对方法。这有助于学生更好地了解自身的情绪，并不断改进情绪管理技巧。教师可以定期检查学生的日记，并给予指导和建议。

三、教学方法

本教案采用体验式学习、小组讨论、案例分析等多种教学方法，鼓励学生积极参与，提高学习效果。教师需要营造轻松、愉快的课堂氛围，让学生能够自由地表达自己的想法和感受。

四、教学评价

通过观察学生的课堂参与度、情绪日记的完成情况以及小组讨论的表现等方面来评价学生的学习效果。教师也可以定期与学生进行个别谈话，了解他们的学习感受和情绪管理状况。

五、延伸学习

建议学生阅读一些关于情绪管理的书籍或文章，观看相关的纪录片或电影，进一步提升对情绪管理的认识和理解。还可以鼓励学生参加一些心理健康相关的活动，例如团体辅导、冥想等。

本教案旨在帮助青少年了解并掌握情绪管理的技巧，提升心理健康水平，最终促进他们的全面发展。教师需要根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和方法。

2025-05-28

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