寒假快乐，心理健康也要“放假充电”：一份给青少年的寒假心理健康指南173

寒假到了！同学们终于可以卸下学习的重担，尽情享受轻松愉快的假期时光。然而，看似轻松的假期，也可能暗藏着一些心理健康方面的问题。长时间脱离学习节奏、人际交往模式的改变、以及对新学期的焦虑，都可能影响青少年朋友的心理状态。因此，在享受假期乐趣的同时，关注自身的心理健康同样重要。这篇推送稿将从几个方面，为同学们提供一些寒假心理健康的小建议，希望大家度过一个身心愉悦的假期。

一、调整作息，规律生活：告别“生物钟紊乱”

许多同学在假期里容易放纵自己，熬夜玩游戏、追剧，导致作息时间极度不规律，生物钟紊乱。这不仅会影响身体健康，也会导致情绪低落、注意力不集中等问题。因此，寒假期间也要保持相对规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。可以制定一个简单的作息计划表，并尽量坚持执行。即使是假期，也建议每天保持至少7-8小时的睡眠时间，让身心得到充分的休息。

二、合理安排假期，平衡学习与娱乐：避免假期综合征

假期并非完全的“放空”，合理的安排才能避免“假期综合征”。许多同学假期一开始充满热情，但过几天就感到无聊、空虚，甚至出现焦虑、烦躁等情绪。为了避免这种情况，建议大家在假期开始前制定一个简单的计划，既要安排充足的休闲娱乐时间，也要适当安排一些学习或技能提升活动，例如阅读书籍、学习一门新的技能等等。这样的安排可以使假期生活更有节奏感，避免出现无所事事、感到空虚的情况，也能在学习和娱乐之间取得平衡。

三、积极参与社交活动，维护良好的人际关系：告别“假期社交孤岛”

假期也是与家人、朋友增进感情的好时机。长时间的学习和封闭的环境，可能会使一些同学感到孤独和疏离。寒假期间，应积极参加一些社交活动，例如与家人一起外出旅游、与朋友聚会、参与社区活动等，加强人际交往，维护良好的社会关系，避免陷入“假期社交孤岛”的困境。这不仅能丰富假期生活，也能提升自身的心理韧性。

四、培养积极心态，学会自我调节：战胜负面情绪

寒假期间，可能会面临一些压力或挑战，例如与家人发生矛盾、学习上的焦虑、对未来的迷茫等等。学会自我调节非常重要。当遇到负面情绪时，不要压抑，可以尝试一些有效的应对方法，例如听音乐、运动、写日记、与信任的人倾诉等。积极的心态是战胜困难的关键，保持乐观积极的心态，才能更好地度过假期，迎接新学期的挑战。

五、关注自身心理健康，寻求专业帮助：及时发现问题

如果在假期期间出现持续的焦虑、抑郁、失眠等心理问题，或者感到生活难以应对，不要犹豫，要及时寻求专业的心理咨询帮助。现在有很多途径可以获得心理健康支持，例如学校的心理咨询室、社区的心理健康服务中心等等。寻求帮助并不代表软弱，相反，这是一种积极主动的行为，能够帮助你更好地解决问题，恢复身心健康。

六、培养健康兴趣爱好，丰富假期生活：发现更多可能

寒假是一个探索兴趣爱好，拓展个人视野的好机会。可以尝试一些自己感兴趣的活动，例如绘画、写作、音乐、体育运动等等。这些活动不仅可以丰富假期生活，也能提升个人能力，培养积极的心态，为将来的发展打下基础。找到自己的兴趣点，并坚持下去，不仅能放松身心，还能提升幸福感。

七、合理使用电子产品，避免沉迷网络：健康生活从细节做起

寒假期间，很多同学会大量使用电子产品，例如玩游戏、刷短视频等。过度的使用电子产品不仅会影响视力，还会导致睡眠不足、注意力下降等问题，甚至可能引发网络成瘾。建议同学们合理控制电子产品的使用时间，避免沉迷网络，多参加一些户外活动，感受大自然的乐趣。

总而言之，寒假既是休息放松的时光，也是提升自我、增进身心健康的重要时期。希望同学们能够认真对待自己的心理健康，积极应对假期可能出现的问题，度过一个充实、快乐、健康的寒假！新学期再见！

2025-05-27