掌控情绪，从提升“身高”开始：情绪管理的策略与技巧255

我们常说“气场两米八”，形容一个人自信、强大，拥有令人敬畏的气场。这“气场”的建立，除了外在形象，更重要的是内在的能量和对情绪的掌控。而情绪管理，就好比调整“身高”，让我们在面对生活挑战时，能够保持稳定、自信，拥有更广阔的视野和更强大的内心。

很多人误以为情绪管理是压抑负面情绪，其实不然。健康的管理方式是承认、接纳，然后有效地应对。就好比真正的“身高”并非一味追求增高，而是要拥有健康的身体、正确的姿势，才能挺拔自信。同理，情绪管理并非消灭负面情绪，而是学会与之和谐相处，将负面情绪转化为前进的动力。

那么，如何“提升”我们情绪管理的“身高”呢？我们可以从以下几个方面入手：

一、觉察情绪：认识自己的“身高”

第一步，也是最重要的一步，是觉察自己的情绪。我们常常被情绪裹挟，浑然不觉自己究竟处于什么状态。你需要学会识别自己的情绪，例如：愤怒、焦虑、悲伤、快乐等等。这需要细致的观察和记录，你可以通过日记、APP等方式记录每天的情绪变化，分析引发情绪变化的事件和原因。就像测量身高一样，你需要一个准确的测量工具来了解自己的“身高”在哪里。

尝试运用一些技巧，例如：身体扫描法。闭上眼睛，感受身体各个部位的感受，例如肌肉紧张程度、心跳速度、呼吸节奏等等。这些身体上的感受往往与情绪紧密相连，能够帮助你更准确地识别情绪。

二、接纳情绪：拥抱自己的“高度”

觉察到情绪后，不要试图逃避或压抑，而是要接纳它。所有情绪都是正常的，没有好坏之分。愤怒、悲伤等负面情绪，是人体正常的反应机制，它们的存在提醒我们某些需求没有被满足，或者遇到了某些问题需要解决。与其抗拒，不如拥抱它们，允许它们存在，并尝试理解它们背后的原因。

想象一下，一个身材矮小的人，如果总是因为身高自卑而躲躲藏藏，那他永远无法展现自己的魅力。同样的，如果我们总是压抑负面情绪，反而会让负面情绪积压，最终爆发。

三、调整认知：找到“身高”的支点

很多负面情绪源于我们对事件的错误解读。例如，在工作中被批评，你可能会感到焦虑和沮丧，认为自己能力不足，被领导厌恶。但换个角度思考，这或许只是领导对你工作的改进建议，是一个让你提升的机会。调整认知，改变看待问题的角度，能够有效减轻负面情绪。

运用积极的心理暗示，例如：积极的自我肯定，例如“我能做到”、“我很有能力”等等。这些积极的暗示能够提升你的自信心，帮助你从容面对挑战。

四、行为应对：提升“身高”的有效途径

觉察、接纳和调整认知之后，你需要采取一些积极的行为应对策略。例如：深呼吸、运动、冥想、听音乐、与朋友倾诉等等。这些方法能够帮助你放松身心，缓解负面情绪。

制定具体的行动计划，例如：制定一份周计划，安排一些时间进行运动、冥想等活动。将这些行动落实到生活中，才能真正提升你的情绪管理“身高”。

五、寻求帮助：寻求“身高”的助力

如果你的负面情绪持续时间较长，严重影响你的生活，不要犹豫，寻求专业人士的帮助。心理咨询师能够帮助你更好地了解自己的情绪，找到解决问题的有效方法。就像一个专业教练能够帮助运动员提升他们的运动水平一样，心理咨询师能够帮助你提升你的情绪管理“身高”。