情绪管理：修正认知，掌控你的情绪人生187

情绪，是人类体验世界的重要组成部分，它丰富了我们的生活，也时常成为我们生活的绊脚石。我们常常被情绪左右，喜怒哀乐，难以自控。而情绪管理，并非要压抑或否定情绪的存在，而是要学会理解、认识并有效地应对它们，最终达到掌控情绪，掌控人生的目的。其中，修正认知是情绪管理的核心策略之一。

许多负面情绪的产生，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的认知和解读。例如，在工作中被领导批评，如果我们认为这是领导对自己的否定，是能力不足的表现，我们就会感到沮丧、焦虑甚至愤怒；但如果我们认为这是领导为了帮助自己改进工作，是指出不足之处以便提升，我们则可能更有动力去改进，情绪也相对平静。这说明，同样的事件，不同的认知会产生截然不同的情绪反应。

认知修正的核心在于，识别并挑战那些导致负面情绪的扭曲性思维方式。这些扭曲的思维方式，心理学上称之为认知偏差，例如：

1. 全有或全无的思维: 非黑即白，极端化地看待事物。例如，一次考试失利就认为自己永远无法成功；一次约会失败就认为自己永远找不到伴侣。

2. 过度概括: 从个别事件中得出普遍性的结论。例如，因为一次被拒绝，就认为所有人都会拒绝自己；因为一次失败，就认为自己永远都会失败。

3. 心理过滤: 只关注消极信息，忽略积极信息。例如，只关注批评的声音，而忽略赞扬；只看到自己的缺点，而看不到自己的优点。

4. 夸大或缩小: 对事件的重要性进行夸大或缩小处理。例如，一次小小的失误被无限放大，而重大的成就却被轻描淡写。

5. 感情推理: 以感觉代替事实。例如，感觉自己很失败，就认为自己真的是失败的；感觉自己不被爱，就认为自己真的不被爱。

6. 应该化: 对自身或他人设定过高的要求，并因未能达到而产生负面情绪。例如，总觉得自己应该完美无缺，应该事事成功，一旦达不到就感到自责和焦虑。

7. 贴标签: 用负面标签来定义自己或他人。例如，将自己定义为“失败者”、“无能者”，将他人定义为“坏人”、“笨蛋”。

识别这些认知偏差是修正认知的第一步。一旦我们意识到自己使用了哪些扭曲的思维方式，就可以开始挑战这些思维方式的合理性。我们可以通过以下方法进行认知修正：

1. 质疑你的想法: 当出现负面情绪时，不要立即被情绪裹挟，先停下来，问自己：我的想法真的合理吗？有没有其他的解释？证据充分吗？

2. 寻找证据: 收集支持和反对你想法的证据。通过客观地分析事实，来判断你的想法是否合理。

3. 换位思考: 尝试从他人的角度看待事情，看看事情是否还有其他方面。