掌控情绪，快乐成长：青少年心理健康指南169

在飞速发展的时代，青少年面临着学习、人际关系、未来规划等多重压力，情绪管理成为了一个至关重要的课题。良好的情绪管理不仅能提升学习效率、增强人际交往能力，更能促进身心健康，助力快乐成长。本文将从情绪认知、情绪调节技巧以及积极心理培养三个方面，为青少年提供一些实用的方法和建议。

一、认识你的情绪：情绪的ABC模型

很多人面对负面情绪时，往往会直接被情绪裹挟，难以自拔。其实，情绪并非凭空产生，它是由一系列事件触发的。我们可以利用ABC模型来理解情绪的产生过程：A代表Activating event（引发事件），例如考试失利、与朋友发生冲突；B代表Beliefs（信念），即我们对事件的认知和评价，例如“我太笨了，永远考不好”、“我朋友讨厌我”；C代表Consequences（结果），也就是我们的情绪反应，例如焦虑、沮丧、愤怒。理解了这个模型，我们就能意识到，情绪并非事件本身的结果，而是我们对事件的解读造成的。改变我们的认知和评价（B），就能有效地改变情绪结果（C）。

例如，考试失利（A），如果我们认为“这次考试失利只是因为我没有充分准备，下次我会努力改进”（B），那么产生的情绪可能是轻微的沮丧和动力（C）；但如果我们认为“我太笨了，永远考不好”（B），那么产生的情绪就可能是严重的焦虑和自我否定（C）。可见，同样的事件，不同的解读会带来截然不同的情绪体验。

二、掌握情绪调节技巧：积极应对负面情绪

学会调节情绪，并非要压抑或忽视负面情绪，而是要以健康的方式表达和处理它们。以下是一些实用的情绪调节技巧：

1. 深呼吸练习：当感到焦虑或愤怒时，深长的呼吸可以帮助我们平静下来，降低心率和血压。可以尝试腹式呼吸，缓慢吸气，感受腹部隆起，缓慢呼气，感受腹部回落。

2. 肌肉放松练习：紧张的情绪往往伴随着身体的紧张。通过放松肌肉，可以缓解身体的紧张感，从而减轻情绪压力。可以尝试渐进式肌肉放松法，依次收紧和放松身体各个部位的肌肉。

3. 认知重构：改变我们对事件的负面解读，用更积极、更理性的方式看待问题。例如，将“我考试不及格，我真失败”转变为“这次考试没考好，我需要找出原因，下次改进”。

4. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师倾诉，寻求他们的帮助和支持，可以有效地缓解情绪压力。不要害怕表达自己的感受，寻求帮助是一种力量。

5. 积极的自我暗示：用积极的语言鼓励自己，例如“我能行”、“我会克服困难”、“我值得被爱”。积极的自我暗示可以增强自信心，提升情绪状态。

6. 转移注意力：将注意力从负面情绪转移到其他事情上，例如听音乐、看电影、运动、阅读等，可以有效地分散注意力，减轻负面情绪的影响。

三、培养积极心理：构建积极的生活态度

积极的心理状态是良好情绪管理的基础。以下是一些培养积极心理的方法：

1. 培养感恩之心：经常关注生活中美好的事物，并表达感恩之情，可以提升幸福感和积极情绪。