心理抗疫：守护心灵健康的小常识291

疫情期间，除了关注身体健康，我们更要重视心理健康。长时间的紧张、焦虑、隔离等都会对我们的心理造成负面影响。因此，学习一些心理抗疫的小常识，守护好自己的心灵健康至关重要。本文将从信息管理、情绪调控、人际互动以及寻求帮助四个方面，分享一些实用技巧，帮助大家更好地应对疫情带来的心理挑战。

一、理性管理信息，避免信息过载

疫情期间，各种信息铺天盖地而来，有些信息真实可靠，有些信息却是谣言或夸大其词的负面消息。持续关注负面信息会加剧焦虑和恐惧。因此，我们需要学会理性管理信息：首先，选择官方权威渠道获取信息，例如卫健委网站、新闻联播等，避免被未经证实的传闻误导。其次，控制信息摄入量，不要长时间刷手机或电脑，给自己留出一些时间远离屏幕，做一些其他的事情放松身心。最后，积极寻找积极正面的信息，关注抗疫一线人员的感人事迹，关注社会各界的爱心捐助，这些积极的信息能提升我们的信心和希望。

二、有效调控情绪，保持积极心态

焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪在疫情期间很常见。我们需要学习一些有效的方法来调控自己的情绪：首先，承认并接纳自己的情绪，不要压抑或否定自己的感受。其次，寻求情绪宣泄的途径，例如可以写日记、绘画、听音乐、运动等方式来释放压力。再次，进行积极的心理暗示，告诉自己“我可以克服困难”、“我会战胜疫情”，积极的心理暗示能增强我们的抗压能力。最后，学会放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些方法可以帮助我们缓解紧张情绪，平静身心。

三、保持良好的人际互动，增强社会支持

疫情期间，人与人之间的距离被拉远了，但我们更需要加强人际互动，获得社会支持。我们可以通过电话、视频、网络等方式与家人、朋友保持联系，分享彼此的感受和经历，互相鼓励和支持。同时，积极参与线上社区活动，与志同道合的人交流沟通，互相帮助，获得归属感。另外，不要害怕寻求帮助，向家人、朋友、心理咨询师等寻求帮助，让别人分担你的压力和焦虑。

四、适时寻求专业帮助，积极进行自我保健

如果你的负面情绪持续时间较长，严重影响了你的生活和工作，不要犹豫，及时寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以提供专业的心理疏导和治疗，帮助你更好地应对心理危机。此外，我们还要注重日常的自我保健，保证充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，这些都是维护心理健康的基础。

一些具体的心理抗疫小技巧：
制定规律的作息时间：早睡早起，规律的作息能够稳定生物钟，改善睡眠质量，从而提升情绪。
进行适量的运动：运动可以促进内啡肽的分泌，缓解压力和焦虑。
培养兴趣爱好：学习新的技能，阅读书籍，欣赏音乐等，转移注意力，丰富生活。
保持良好的饮食习惯：均衡的饮食能够提供充足的营养，增强抵抗力。
与自然接触：在户外活动，感受阳光和新鲜空气，有助于放松身心。
练习感恩：每天感恩生活中美好的事物，培养积极乐观的心态。
学习正念冥想：专注于当下，减少胡思乱想，提升专注力。
寻求支持：与信任的人倾诉你的感受，寻求他们的支持和理解。