假期焦虑？掌握这些心理健康常识，玩转假期！249

假期，本应是放松身心、享受生活的美好时光。然而，近年来，越来越多的人却在假期中体验到焦虑、压力甚至抑郁等负面情绪。这并非个例，而是现代社会快节奏生活下的一种普遍现象。那么，我们该如何在假期中呵护自己的心理健康呢？本文将从多个角度探讨假期心理健康常识，帮助大家拥有一个身心愉悦的假期。

一、预期管理：避免“完美假期”陷阱

许多人在假期开始前，会给自己设定过高的期望，幻想一个“完美假期”：行程满满当当，打卡所有热门景点，体验所有特色活动。然而，现实往往与理想存在差距。行程的变故、突发的状况、人流的拥挤都可能打破这种“完美”幻想，导致失望和焦虑。因此，在假期规划前，务必进行合理的预期管理。制定计划时，要留有余地，不要安排过于密集的行程，给自己预留足够的休息和缓冲时间。更重要的是，要将重点放在体验和享受过程中，而不是追求数量和完美的结果。接受计划的改变，享受不期而遇的惊喜，这才是轻松假期的关键。

二、放下工作：真正的“断舍离”

许多人即使在假期中，也无法完全放下工作，手机不离身，随时处理邮件和工作信息。这种“假性休息”不仅无法缓解压力，反而会加剧焦虑。真正的假期，需要我们彻底“断舍离”，将工作完全抛诸脑后。可以尝试关闭工作相关的通知，将手机设置为勿扰模式，或者干脆将手机放在一边，专注于享受当下。这需要一定的意志力，但为了身心健康，这绝对是一项值得投入的努力。

三、规律作息：保持生物钟的稳定

假期容易打破日常规律的作息时间，例如熬夜看剧、睡懒觉等。然而，长期不规律的作息会扰乱生物钟，影响身体和心理健康，导致疲惫、烦躁等负面情绪。因此，即使在假期中，也应尽量保持规律的作息时间，按时睡觉起床，保证充足的睡眠。规律的作息不仅有助于恢复体力，还能稳定情绪，提升幸福感。

四、适当运动：释放压力，增强活力

运动是缓解压力、提升情绪的有效方式。假期可以利用更多的时间进行运动，例如慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，让人感到愉悦和放松。选择自己喜欢的运动方式，并坚持下去，将会有意想不到的收获。

五、社交互动：感受人际温暖

假期是与家人朋友增进感情的好机会。可以利用假期时间与家人朋友聚会、旅行，或者一起参与一些休闲活动。人际交往可以帮助我们获得支持和鼓励，减少孤独感和焦虑感。积极的社交互动能提升幸福感，让假期更加充实和快乐。

六、自我关怀：倾听内心的声音

假期也是一个很好的自我反思和自我关怀的时间。可以尝试一些放松身心的活动，例如冥想、阅读、听音乐等。给自己一些独处的时间，静下心来倾听内心的声音，了解自己的需求和感受。学会自我调节情绪，积极面对生活中的挑战。

七、寻求帮助：别独自承受压力

如果在假期中，你感到焦虑、抑郁或其他负面情绪持续存在且严重影响你的生活，不要犹豫，寻求专业人士的帮助。可以咨询心理医生或寻求心理咨询，他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对压力和情绪问题。记住，你不是一个人在战斗，寻求帮助并不意味着软弱，而是勇敢面对挑战的表现。

八、避免过度消费：理性规划财务

假期容易产生冲动消费，导致财务压力。在假期开始前，制定合理的消费计划，避免过度消费，理性规划财务，才能真正享受假期的快乐，而不是为债务而焦虑。