防控期间心理调适：焦虑、恐惧与希望的平衡274

新型冠状病毒感染的防控期间，除了身体健康，心理健康同样至关重要。长期处于隔离、不确定性以及信息过载的环境下，人们的心理压力显著增加，焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪成为普遍现象。本文将从心理学的角度分析防控期间可能出现的心理问题，并提供相应的调适策略，帮助大家更好地应对挑战，维护心理健康。

一、防控期间常见的心理问题：

1. 焦虑与恐慌：疫情的传播速度和不确定性，容易引发人们对自身健康、家人安全以及未来生活的担忧。这种担忧可能表现为持续的紧张、不安、睡眠障碍、食欲不振、心悸等症状，严重者甚至发展为恐慌症。信息过载也是焦虑的催化剂，不断刷新的疫情数据和负面新闻会加剧人们的焦虑情绪。例如，不断查看确诊病例数、死亡率，以及网络上各种未经证实的传言，都会导致焦虑程度加剧。

2. 抑郁与低落：长期的隔离和限制出行，会使人们感到孤独、沮丧和缺乏动力。失去社交活动、工作受阻、经济压力增加等因素，更容易引发抑郁情绪。一些人可能出现兴趣下降、精力不足、悲观消极等症状，甚至出现自暴自弃的想法。

3. 愤怒与烦躁：面对突如其来的疫情，以及由此带来的各种不便和限制，一些人可能会感到愤怒、不满和烦躁。对政府措施、他人行为或自身处境的不满，都可能导致负面情绪的爆发。

4. 创伤后应激障碍（PTSD）的风险：经历过疫情严重地区或亲历疫情相关事件的人群，更容易出现创伤后应激障碍的风险。这包括反复回忆创伤性经历、噩梦、闪回、对相关刺激的回避等症状。

5. 家庭冲突加剧：长期居家隔离，家庭成员相处时间增加，更容易产生摩擦和冲突。空间狭小、生活节奏被打乱、情绪压力累积等因素，都可能导致家庭关系紧张。

二、防控期间的心理调适策略：

1. 信息控制：避免过度关注疫情相关信息，选择权威可靠的渠道获取信息，避免被负面信息淹没。合理安排信息摄入时间，避免长时间刷新闻或社交媒体。可以设定每天固定的时间浏览疫情信息，其余时间专注于其他事情。

2. 保持规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节情绪，增强免疫力。即使居家隔离，也要坚持早睡早起，规律饮食，避免熬夜。

3. 积极的自我对话：用积极的语言和态度与自己对话，例如“我能应对目前的挑战”、“我会照顾好自己和家人”。避免自我责备和消极的思维模式。

4. 寻求社会支持：与家人、朋友保持联系，分享感受，寻求情感支持。积极参与线上互动，例如视频通话、线上游戏等，减少孤独感。不要害怕寻求专业的心理咨询帮助。

5. 发展健康的生活方式：进行适当的体育锻炼，例如瑜伽、太极拳等，放松身心，缓解压力。培养一些兴趣爱好，例如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，丰富生活。

6. 合理安排时间：制定合理的作息计划，安排学习、工作、休闲等活动，提高时间利用率，避免无所事事导致焦虑感增加。

7. 正念练习：学习并练习正念冥想，关注当下，减少对未来的担忧和对过去的悔恨。专注于呼吸，感受身体的感受，有助于平静身心。