心理健康自测：评估你的心理健康状况127

心理健康与我们的整体健康和福祉息息相关。然而，我们经常忽略心理健康的重要性，直到出现问题。定期进行心理健康自测可以帮助我们识别潜在问题，并采取措施预防或寻求适当的治疗。

DASS-21 抑郁、焦虑和压力量表DASS-21 量表是一种广泛使用的自评问卷，用于评估抑郁、焦虑和压力症状。它包含 21 个问题，每个问题都描述一种情绪或行为。受访者根据过去一周内症状的严重程度对每个问题进行评分。
DASS-21量表得分范围如下：
* 正常：0-9
* 轻度：10-13
* 中度：14-20
* 重度：21-27

如果你在 DASS-21 量表中得到 10 分或以上，表明你可能有中度或重度的抑郁、焦虑或压力症状。在这种情况下，寻求专业心理健康护理非常重要。

PROMIS-10 精神疾病筛查PROMIS-10 是另一个自评问卷，用于筛查常见精神疾病的症状。它包含 10 个问题，每个问题都描述一种精神疾病症状。受访者根据过去一周内症状的频率对每个问题进行评分。
PROMIS-10 分数范围如下：
* 无症状：0-24
* 轻度：25-29
* 中度：30-34
* 重度：35-40

如果你在 PROMIS-10 量表中得到 25 分或以上，表明你可能有中度或重度的精神疾病症状。在这种情况下，寻求专业心理健康护理非常重要。

焦虑与抑郁量表（HADS）HADS 是一个筛选量表，用于评估焦虑和抑郁症状。它包含 14 个问题，分为两部分：7个问题评估焦虑，7 个问题评估抑郁。受访者根据过去一周内症状的频率对每个问题进行评分。
HADS 分数范围如下：
* 焦虑：0-7
* 抑郁：0-7

在任意部分得分 8 分或以上，表明你可能有中度或重度的焦虑或抑郁症状。在这种情况下，寻求专业心理健康护理非常重要。

BECK 抑郁量表贝克抑郁量表（BDI）是一种广泛使用的自评问卷，用于评估抑郁症状的严重程度。它包含 21 个问题，每个问题都描述一种抑郁症状。受访者根据过去一周内症状的严重程度对每个问题进行评分。
BDI 分数范围如下：
* 无抑郁：0-9
* 轻度：10-18
* 中度：19-29
* 重度：30-63

如果你在 BDI 量表中得到 10 分或以上，表明你可能有中度或重度的抑郁症状。在这种情况下，寻求专业心理健康护理非常重要。

心理健康自测的局限性尽管心理健康自测可以提供有用的信息，但它们也有局限性。这些自测不能替代专业的心理健康评估。此外，自测的结果可能会受到多种因素的影响，例如情绪、环境和身体健康。

寻求专业帮助如果你在心理健康自测中得分较高，或者如果你持续 experiencing 担忧的情绪或行为，重要的是寻求专业心理健康护理。心理健康专家可以诊断和治疗各种心理健康状况，并帮助你建立应对机制和改善整体心理健康。

2024-12-05

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