防疫心理小常识：守护心灵，战胜疫情264

新冠疫情的持续影响不仅带来了身体上的挑战，更对人们的心理健康造成了巨大的冲击。长期处于紧张、焦虑、隔离的状态下，许多人出现了不同程度的心理问题，例如焦虑、抑郁、恐慌、失眠等。因此，在积极做好个人防护的同时，关注自身及家人的心理健康，学习一些防疫心理小常识，显得尤为重要。本文将从多个方面，为大家分享一些实用有效的防疫心理应对策略，帮助大家更好地守护心灵，战胜疫情。

一、认识疫情相关心理反应：正常化你的感受

面对疫情，出现焦虑、恐惧、担忧等负面情绪是完全正常的反应。不必因此而自责或否定自己。理解这些情绪的来源，接纳它们的存在，是迈向心理健康的第一步。疫情带来的不确定性、信息过载以及社会隔离都可能加剧负面情绪。记住，你不是一个人在战斗，很多人都和你一样经历着这些情绪。

二、有效的信息获取：避免信息焦虑

疫情期间，信息传播速度极快，真真假假的信息混杂在一起，容易让人产生焦虑和恐慌。建议大家选择官方权威渠道（例如卫健委网站、疾控中心等）获取信息，避免被谣言和不实信息误导。每天设定固定的时间浏览新闻，避免过度关注疫情信息，以免加重心理负担。可以尝试将关注点转移到其他积极的事情上，例如学习新技能、阅读书籍、进行运动等。

三、保持规律的生活作息：稳定身心节奏

规律的作息能够有效调节生物钟，稳定情绪，提升免疫力。疫情期间，很多人作息被打乱，导致身心疲惫。建议大家尽量保持正常的睡眠时间，规律饮食，适量运动。即使在家隔离，也要坚持每日进行一些简单的运动，例如瑜伽、太极拳等，舒缓身心，释放压力。

四、积极的社交互动：联结彼此的力量

疫情期间的社交隔离容易让人感到孤独和寂寞。积极的社交互动能够帮助我们缓解压力，提升幸福感。可以通过电话、视频等方式与家人朋友保持联系，分享彼此的感受，互相鼓励支持。参与线上社区活动，也能找到志同道合的朋友，获得心理慰藉。

五、寻求专业的心理帮助：你不是孤军奋战

如果你的负面情绪持续时间较长，严重影响到你的生活和工作，或者你感觉自己无法独自应对，请及时寻求专业的心理帮助。目前有很多线上和线下心理咨询服务，可以帮助你更好地处理情绪问题。不要羞于寻求帮助，寻求帮助是一种力量，而不是软弱的表现。

六、培养积极的心态：关注当下，展望未来

积极乐观的心态是战胜疫情的关键。我们可以通过学习一些积极心理学的方法，例如感恩练习、正念冥想等，来提升自己的心理韧性。专注于当下，做好自己力所能及的事情，并对未来充满希望，这将帮助我们更好地应对挑战。

七、关注自身及家人的心理健康：互相支持，共同渡过

疫情期间，不仅要关注自身的健康，也要关注家人的心理健康。家人之间可以互相鼓励、支持，分享彼此的感受，共同度过难关。如果发现家人出现严重的心理问题，要及时引导他们寻求专业帮助。

八、合理宣泄情绪：找到你的减压方式

压抑情绪只会让问题更加严重。找到适合自己的宣泄方式非常重要。例如，可以进行运动、听音乐、绘画、写作等，将负面情绪释放出来。也可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松等，缓解身心压力。