疫情期间守护心理健康：实用防疫心理小常识391

新冠疫情持续至今，对人们的身心健康都造成了巨大的影响。除了关注身体健康，我们更要重视心理健康，积极应对疫情带来的焦虑、恐惧和压力。本篇文章将分享一些防疫心理小常识，帮助大家在疫情期间更好地守护自身的心理健康。

一、认识疫情相关的负面情绪：正常反应，无需羞愧

面对疫情，感到焦虑、恐惧、担忧、悲伤、甚至愤怒都是正常的反应。我们的大脑会自然地对潜在威胁做出反应。不要因为自己有负面情绪而自责或羞愧。承认并接纳这些情绪是迈向心理健康的第一步。许多人经历了睡眠障碍、食欲改变、注意力难以集中等症状，这些也是压力反应的常见表现。重要的是要理解这些都是暂时的，并且可以通过积极的应对策略来缓解。

二、获取可靠信息，避免信息过载：理性看待新闻

疫情期间，信息传播速度极快，真真假假的信息混杂在一起。过量摄入负面新闻和未经证实的谣言会加剧焦虑和恐慌。建议大家从官方渠道（如疾控中心、卫健委官网等）获取可靠信息，避免过度关注疫情新闻，并学会辨别信息真伪。设定每天固定时间查看疫情相关信息，而不是全天持续关注。记住，信息过载会损害你的心理健康。

三、保持规律作息，增强身体抵抗力：身心健康相辅相成

规律的作息时间能够调节身体的生物钟，提高免疫力，从而更好地应对压力。保证充足的睡眠（7-8小时）、均衡的饮食和适量的运动。即使在家隔离，也可以通过简单的居家锻炼（如瑜伽、体操等）来保持身体活力，释放压力。良好的身体状态能为我们提供应对心理压力的坚实基础。

四、保持社交联系，寻求支持：你不是孤单的

疫情期间，社交隔离可能导致孤独感和焦虑感加剧。积极保持与家人、朋友和同事的联系，可以通过电话、视频聊天、网络社交平台等方式进行沟通交流。分享你的感受，倾听他人的心声，互相鼓励和支持，共同渡过难关。如果感到孤独无助，不要害怕寻求帮助，可以联系心理咨询师或寻求社会支持。

五、学习放松技巧，管理压力：积极应对，而非被动承受

学习一些放松技巧，例如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松等，能够有效缓解焦虑和压力。这些技巧可以帮助你平静身心，专注于当下，减少对未来的担忧。也可以尝试一些其他的放松方式，例如听音乐、阅读、绘画、园艺等，找到适合自己的放松方法。

六、培养积极心态，寻找生活中的美好：关注积极，而非消极

疫情期间，容易陷入负面情绪中。尝试将注意力放在积极的事情上，例如欣赏自然美景、学习新的技能、阅读喜欢的书籍、与家人共度美好时光等。感恩生活中的美好，保持乐观积极的心态，有助于增强心理韧性。

七、寻求专业帮助，及时干预：专业人士能提供更有效的帮助

如果你的负面情绪持续时间较长，严重影响了你的日常生活和工作，请及时寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地应对压力和情绪困扰。不要觉得寻求帮助是丢人的事情，这是一种积极的做法，是对自己身心健康负责的表现。