防疫心理小常识：守护心灵，共克时艰14

新冠疫情的反复冲击，给我们的生活带来了巨大的变化，也对我们的心理健康造成了不同程度的影响。长期处于防疫状态下，焦虑、恐惧、压力等负面情绪在所难免。为了更好地守护我们的心灵，让我们一起学习一些防疫心理小常识，共同应对挑战，渡过难关。

一、认识疫情相关的心理困扰

疫情期间，常见的心理问题包括：焦虑、恐惧、抑郁、压力过大、睡眠障碍、人际关系紧张等。焦虑可能表现为对自身健康、家人健康、未来不确定性的担忧；恐惧可能源于对病毒感染的害怕，以及对疾病严重后果的想象；压力过大则可能导致身心疲惫、注意力不集中、易怒等；睡眠障碍则会进一步加剧其他心理问题的严重程度。这些负面情绪是正常的反应，无需过度苛责自己，但需要我们积极应对。

二、如何应对疫情带来的负面情绪

1. 保持信息获取的理性与克制： 关注权威信息渠道，例如国家卫健委、疾控中心等官方发布的信息，避免沉迷于各种小道消息和谣言，以免造成不必要的恐慌和焦虑。选择合适的获取信息的时间和方式，避免信息过载。

2. 保持规律的生活作息： 规律的作息能够稳定我们的生物钟，改善睡眠质量，提高免疫力，进而增强我们应对压力的能力。尽量按时作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

3. 积极参与体育锻炼： 运动能够有效释放压力，改善情绪，增强体质。可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、太极拳等，每天坚持一定的运动量。

4. 保持健康饮食： 均衡的营养能够增强免疫力，有助于我们更好地应对疫情带来的挑战。多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，戒烟限酒。

5. 寻求社会支持： 与家人、朋友、同事保持良好的沟通，分享彼此的感受和担忧，寻求他们的理解和支持。不要独自承受压力，寻求帮助是勇敢的表现。

6. 学习放松技巧： 学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、肌肉放松等，能够帮助我们缓解焦虑和压力。这些技巧可以随时随地进行，非常方便实用。

7. 关注积极信息： 关注积极的新闻和事件，例如抗疫英雄的事迹、社会各界抗疫的努力等，能够增强我们的信心和希望。

8. 培养兴趣爱好： 培养一些兴趣爱好，例如阅读、绘画、音乐等，能够转移注意力，丰富生活，提升幸福感。

9. 寻求专业帮助： 如果负面情绪严重影响到日常生活，例如持续焦虑、失眠、食欲不振等，建议及时寻求专业的心理咨询帮助。不要羞于寻求帮助，专业的心理咨询师能够提供专业的指导和支持。

三、如何帮助身边的人

在疫情期间，我们不仅要照顾好自己的心理健康，也要关注身边人的心理状态。如果发现身边的人出现焦虑、抑郁等情绪问题，我们可以主动关心他们，倾听他们的诉说，给予他们理解和支持。同时，也要引导他们寻求专业帮助，例如建议他们寻求心理咨询或拨打心理热线。