认识愤怒：心理健康课程教案284

简介

愤怒是一种普遍的情绪，每个人都会在某种程度上经历。然而，当愤怒变得不受控制并对我们的生活造成负面影响时，它就会成为一个问题。本课程旨在帮助学生识别愤怒的触发因素、了解健康和不健康的愤怒表达方式，以及发展应对愤怒的健康策略。

学习目标
识别愤怒的迹象和诱因
区分健康和不健康的愤怒表达方式
发展应对愤怒的健康策略
提高情绪调节技能
减少愤怒爆发和缓解相关压力

课程内容

A. 认识愤怒

讨论愤怒的定义和特点
探索愤怒的生理和心理表现
识别愤怒的常见诱因和触发因素

B. 愤怒的表达方式

区分健康和不健康的愤怒表达方式
练习利用"我"的信息表达愤怒，同时避免指责
讨论愤怒表达的非语言沟通，例如肢体语言和面部表情

C. 应对愤怒的策略

认知策略：重新评估情境、挑战消极思维
行为策略：深呼吸技巧、运动、积极的自我对话
人际关系策略：寻求支持、设定界限

D. 情绪调节技能

培养意识和自我观察技能
练习识别和标记愤怒的情绪
学习调节情绪波动的技巧，例如积极专注和放松技巧

E. 应用实践

角色扮演练习：应对愤怒诱因的健康策略
日记活动：追踪愤怒的触发因素和回应方式
小组讨论：分享应对愤怒的经验和建议

评估
课堂参与和讨论
愤怒日记分析
角色扮演练习表现

通过本课程，学生将获得认识、理解和应对愤怒的工具和策略。这些技能将帮助他们减少愤怒爆发、提高情绪调节能力，并过上更健康、更充实的生活。

2025-02-07

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