军队心理健康自查指南：及早识别识别和寻求帮助8

军队环境对个人的心理健康提出了独特的挑战，包括部署、创伤事件和与家人分离。因此，了解和监控您自己的心理健康至关重要，以便在需要时寻求帮助。以下自查指南将帮助您评估您的心理健康状况，并提供有关何时寻求专业帮助的建议。

自查问卷请诚实回答以下问题：
* 您是否经常感到压力、焦虑或紧张？
* 您是否难以集中注意力或做出决定？
* 您是否出现睡眠问题，例如失眠或噩梦？
* 您是否感到沮丧、无望或没有价值感？
* 您是否避免参加社交活动或与他人互动？
* 您是否出现创伤事件的症状，例如反复的噩梦、闪回或回避？
* 您是否使用酒精或药物来应对负面情绪？
* 您是否对自己的行为或思想感到担忧？
* 您是否感觉无法控制自己的情绪或冲动？
* 您是否考虑过自残或自杀？

评估结果如果以上任何问题的回答为“是”，则可能表示您正在经历心理健康问题。以下是一些迹象，表明您应该寻求专业帮助：
* 症状持续超过两周。
* 症状以某种方式损害您的日常生活。
* 您对自己的能力或安全感到担忧。
* 您正在考虑自残或自杀。

寻求帮助的方法如果您担心自己的心理健康，请联系以下资源：
* 心理健康专业人士：您可以在部队的心理健康诊所或通过军事一体化医疗系统 (MHS) 找到心理健康专业人士，例如心理学家或社会工作者。
* 初级保健医生：您的初级保健医生可以评估您的心理健康状况并根据需要转诊您到心理健康专业人士。
* 同行：如果您感到不舒服与专业人士交谈，请向您信任的战友或领导寻求支持。他们可以帮助您联系资源并提供情感支持。
* 热线：您可以拨打国家自杀预防生命线 (1-800-273-8255) 等热线与训练有素的顾问交谈。

预防措施您还可以采取以下措施来改善您的心理健康：
* 获得充足的睡眠：每天至少睡 7-9 小时。
* 定期锻炼：定期锻炼有助于缓解压力和改善情绪。
* 健康饮食：吃各种营养丰富的食物有助于为您的身体和心理提供能量。
* 与他人交谈：定期与您信任的人交谈可以帮助您减轻压力并获得支持。
* 从事有意义的活动：花时间做您喜欢的事情可以帮助您减轻压力和提高情绪。
* 实践正念：正念练习，例如冥想或深呼吸练习，可以帮助您管理压力和改善心理健康。
* 限制酒精和药物的使用：虽然酒精和药物可能会暂时减轻压力，但它们从长远来看会损害您的心理健康。

军队心理健康自查是及早识别和寻求帮助的重要工具。如果您担心自己的心理健康状况，请不要犹豫，联系专业人士或其他资源。寻求帮助并不表示软弱，这是一种力量的表现，可以帮助您恢复心理健康并过上充实的生活。

2025-01-10

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